ماگ اسموتی به همراه نی در ماگستان

- از میان نوشیدنی‌هایی که مورد اقبال همه هستند، انواع اسموتی‌ها، دو ویژگی مغذی و خوشمزه بودن را توأمان دارند. این معجون‌های دوست‌داشتنی چون کم شکر هستند، مقدار قابل توجهی میوه دارند و همزمان از شیر یا ماست تشکیل شده‌اند، می‌توانند منابع غذایی خوبی برای دریافت انواع پروتئین و ویتامین در طول روز باشند. اسموتی ‌ها دستورهای تهیه مختلف و متنوعی دارند که بدون لطمه زدن به طعم اصلی، می‌توان به آنها یک ترکیب کم کالری و سالم داد.

- دستور انواع اسموتی

- اسموتی ماست و توت فرنگی

   - این اسموتی نیروبخش تنها چند دقیقه وقت برای آماده شدن نیاز دارد و یک انتخاب ایده‌آل کم کالری و سالم برای آغاز روز است.

   - مواد تشکیل‌دهنده: ۴ فنجان توت فرنگی تازه و رسیده، یک فنجان ماست ساده کم چرب، یک دوم فنجان آب پرتقال تازه، یک قاشق چایخوری شکر برای طعم. برای چاشنی: چهار توت فرنگی کوچک با برگ، چهار ورقه باریک پرتقال پوست نکنده.

   - این اسموتی ۱۰۸ کالری، دو گرم چربی، ۵ میلی گرم کلسترول، ۲۱ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۱۷ گرم شکر و ۴ گرم پروتئین به شما می‌دهد.

- اسموتی موز و هلو

   - سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و زمانی که فرصت کمی برای خوردن صبحانه دارید، به کمک شما می‌آید. ضمن اینکه به همراه اسنک یک میان وعده‌ی عالی برای شما می‌سازد.

   - مواد تشکیل‌دهنده: ۲ موز بزرگ ریز خردشده،  ۲ هلوی تازه هسته گرفته و دونیم شده، ۲۰۰ گرم ماست کم چرب، یک سوم فنجان نعنای تازه خرد شده، یک قاشق غذاخوری عسل، یک و یک چهارم فنجان آب پرتقال و تعدادی نعنای تازه برای تزئین.

   - برای هر لیوان ۱۷۳ کالری انرژی، ۵گرم پروتئین، ۰٫۳ گرم چربی، ۲ میلی گرم کلسترول، ۳۷ گرم کربوهیدرات، ۳۳ گرم شکر، ۴ گرم فیبر و ۴۷ گرم سدیم دریافت می‌کنید.